Как да се справим с чувството за щастие — 2021

След като през април научи, че е бременна, Даниел Каде се вгледа в домашния тест, обработвайки видяното. Съпругът й беше в банята, за да вземе душ и Кадет обсъди дали трябва да изчака, докато той приключи, за да му каже. Но тя не можеше. Тя почука, помоли го да излезе и сподели новината. Те бяха шокирани и блажени. На следващия ден обаче Кадет разбра, че нейната 82-годишна баба, Брижит Синсмир, е болна от COVID-19. Скоро Синсмир беше приет в болницата. Знаех, че тя не е в най -добро здраве и поисках да говоря с нея, преди линейката да пристигне там, казва Кадет. Казах й, че съм бременна, а тя се опитваше да се увери, че ме чува правилно. Нейният домашен здравен работник ми казваше как изглежда лицето й, когато влезе в линейката. Тя беше щастлива. Синсмир почина седмица след положителния тест за бременност на Кадет, на 30 април.РекламаПочти месец по -късно, на 25 май, Джордж Флойд беше убит в Минесота. Кадет, чернокожа жена, която е прекарала кариерата си в медии, обслужвайки чернокожата публика (включително до октомври в списание Cambra), беше разбита. Подобно на голяма част от страната, тя прекара по -голямата част от тази година в скръб. Първоначално се борих да празнувам бременността си, защото се чувствах свързана с толкова много тъга, казва Кадет. Опитвах се да намеря място за вълнение за тази нова глава в живота си, но имаше известна вина, свързана с това, защото имаше толкова много борба, особено за моята общност, между COVID и полицейското насилие и бруталност. В същото време мислех да донеса едно черно дете на света ... Това беше интензивно и сложно емоционално преживяване, казва тя. Мисля, че просто се чувства като годината, в която се очаква да се случат лоши неща и ако изпитвате някаква доброта, това изглежда грешно. Усещането, което описва Кадет, е известно като вина за щастие и въпреки че явлението е съществувало преди пандемията, може да е по -широко разпространено в момента. Като психолог, една четвърт до една трета от клиентите ми споменаха, че се чувстват виновни, че се чувстват добре понякога по време на пандемията, защото има толкова много болка и страдание около тях, казва Райън Хауес , Доктор, клиничен психолог и автор в Пасадена, Калифорния. Той казва, че някои от клиентите му се радват да имат повече време да се посветят на хобитата си или да прекарват със семейството си, но те споделят тези радостни моменти с него с приглушен тон, който казва: „Бих казал това само на моя терапевт.“РекламаВината за щастие може да възникне, ако, подобно на кадет, сте преминали през положителни и отрицателни преживявания и се мъчите да балансирате радостта си с мъката си. Но дори и да не ви се е случило нищо страхотно, може да се почувствате виновни, ако и тази година в живота ви не се е случило нищо наистина лошо. Вие сте благодарни, но също така се чудите, защо аз? Не се различава от вината на оцелелия. Нормално е да се запитате защо нещо добро се е случило с вас, когато нещо лошо се е случило с някой друг, или да попитате защо нещо лошо се е случило с вас, когато са се случили добри неща с приятел, казва Хедър Гоф , Доктор по медицина, психиатър в Kaiser Permanente в Хавай. Като хора, ние често се сравняваме помежду си и се опитваме да осмислим това, което се случва с нас и около нас. “ Реалността е, че положението на всеки е уникално и не винаги има отговори или „справедливост.“ Емоциите също са сложни; хората рядко се чувстват чисто щастливи, тъжни или уплашени. Естествено е да има смесени, дори противоречиви емоции - особено през такова бурно време. Ако сте почувствали вина за щастие, реакцията ви на коляно може да е била да се опитате да скриете или да потушите радостта си. Може дори да се почувствате виновни, че се тревожите за нещо като вина за щастие, като го изтриете като привилегирован непроблем. И разбира се, сега се чувствам така е лукс, който много от нас нямат. Тази година хората се борят със заплахата от сериозно заболяване, расово насилие, икономическа несигурност, загуба на безопасно жилище и др.РекламаНо опитът да игнорирате светлите точки в живота си няма да бъде от полза за никого, който преживява труден момент в момента. Щастието не е игра с нулева сума, казва Джун Тангни , Доктор, професор по психология в университета Джордж Мейсън, който изучава вината. Идеята, че вашето щастие отнема от другите, е невярна. Всъщност отхвърлянето на това как се чувствате - или щастието, или вината - може да бъде вредно, казва магистърката Наташа Бейлен, аспирантка във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Тя водеше проучване за мета-емоциите , които са емоции, които изпитваме в отговор на други емоции, като например вина за щастие. Няма нищо полезно в това да се биеш и да си казваш: „Не бива да се чувствам по този начин, нещо не е наред с мен и аз съм лош човек“, казва Бейлен. Говоренето на себе си по този начин и вярването в тези неща може да доведе до наистина негативни чувства към себе си и е свързано със симптоми на депресия. Все пак може да е трудно да спрете да се чувствате зле, за да се чувствате добре. И нека си признаем, в един момент през изминалата година вероятно сте преминали покрай публикация в социалните медии, която се поздравяваше, която изглеждаше глуха и се страхуваше от мисълта да направиш същата грешка. Затова помолихме д -р Гоф, д -р Хауес и други експерти да обяснят как можем да се освободим от вината, да се насладим на победите си през 2020 г. и да използваме положителната енергия в живота си, за да издигнем хората, които се нуждаят най -много от нея.Реклама

Запомнете: Щастието има цел

Сара Макбрайд имаше добра година, като се има предвид всичко. През ноември тя беше избрана за държавен сенат в Делауеър, което я направи най-високопоставения транс официален представител на страната. Победата беше както личен, така и колективен триумф, но когато попитах Макбрайд дали някога се е чувствала виновна, че е била щастлива от резултата, когато светът е бил в разгара на такива сътресения, тя каза не. Въпреки че не беше точно „празнувала“ победата си, тя вярва, че радостта е необходима, особено в трудни времена. През 2014 г. тя ми каза, че е загубила съпруга си от рак. Загубата промени завинаги нейната гледна точка за щастието. Виждате в тези преживявания колко е необходимо да намерите тези моменти на радост и смях “, казва тя. „Радостта е единственият начин да почетем живота, който сме загубили. Намирането на чувство за цел в щастието ви може да ви помогне да избегнете чувството за вина, потвърждава Гретхен Рубин, автор на Проектът за щастие . Може да си напомните, че настоящите ви моменти на радост ще ви помогнат да се поддържате в тежките времена. Или като Макбрайд, можете да мислите за късмета си като символ на надежда или сила - нещо, което почита трудностите, които вие и хората, които обичате, също може да преживеете.

Използвайте щастливата си енергия

Има история, която е известна в Reddit и завършва с цитата: Днес ти ... утре аз . Цялата нишка си струва да се прочете (вземете първо кърпичка), но идеята зад нея е, че всеки изпада в трудни времена. Така че, когато нещата вървят по нашия начин, защо да не отделите няколко допълнителни минути или долари, за да вдигнете по-малко щастливите хора, които пресичат пътя ни? Когато сме в криза, може би ще имаме късмета да срещнем някой, който прави същото за нас. Междувременно, насочването на положителната ви енергия в служебни действия може да помогне за облекчаване на чувството за щастие, защото знаете, че влагате стойност в света в момент, когато толкова много хора преживяват най -тежките преживявания в живота си.РекламаКогато сме сами по -щастливи, сме по -способни да се обърнем навън и да мислим за други хора “, казва Рубин. „Запитайте се:„ Как мога да превърна енергията си и да развеселя в нещо, което може да бъде от полза за другите? “ Дайте на хранителна банка, поемете трудна задача от раменете на някой на работа, който има деца, които тичат наоколо, изпълнявайте поръчки за вашия съсед, който е изложен на по -висок риск да получи тежък COVID. “ Макбрайд например планира да използва своята платформа, за да се бори за равенство, здравеопазване и по -добре платени закони за отпуски в нейния щат. Хората са склонни да мислят, че негативните емоции са най -големият мотиватор за положителна промяна, но и щастливите емоции могат да бъдат.

Отделете време за празнуване самостоятелно

Вината за щастие може да ни накара да искаме да пренебрегнем или да подчертаем положителния си опит, но да се насладим на тези събития е съществена част от чувството за щастие , изследвания в Списание за позитивна психология показва. Ако никога не си позволим да се чувстваме добре, няма да можем да превърнем настоящето си щастие в горивото, което ни пренася през бъдещите ниски нива, посочва д -р Хауес. Така че опитайте да организирате частен мини-празник: Блокирайте 30 минути или повече календара си и посветете това време да се чувствате щастливи и благодарни за всичко, което върви по пътя ви, не е позволена вина. Ако това ви се струва странно, д -р Гоф предлага да се направи нещо, което обичаш да празнуваш , като например празнично танцово парти, пукане на бутилка шампанско или поглезете се с нова маска за лице. Даването на това потвърждение е наистина важно, казва тя.Реклама

Доведете близки приятели

За някои споделянето на добри новини с близки може да бъде ключова част от преживяването да бъдеш щастлив, казва д -р Хауес. Но е нормално да се чувствате малко неудобно, например да кажете на близък приятел, който наскоро е загубил работата си, че току -що сте получили нова. В тези случаи д -р Гоф предлага да се каже: „Хей, знам, че имате труден месец. Би ли било полезно, ако споделя добри новини с вас? Дайте да се разбере, че те могат да кажат „не“. И ако кажат „да“, но имат хладка реакция към новината, дайте им малко място и състрадание. Не забравяйте, че отговорът им е повече за тях, отколкото за вас, казва д -р Гоф.

Съсредоточете се върху разпространението на любовта

Споделянето на добри новини с близки приятели е едно, но разказването им на вашия гигантски групов чат или на вашите последователи в социалните медии може да се почувства различно. Колкото по -широка е аудиторията и е по -малко лична платформата, толкова по -вероятно е да разстроите някого. Това не означава непременно, че не трябва да публикувате - всички заслужаваме да си поговорим. Но ако се чудите дали определен дял е подходящ, сгрешете от страна на предпазливостта и помислете за две неща. Първо, какво още се случва по света? Може да искате да спрете личните публикации в деня, в който новините за широко разпространеното опустошение, причинено от прекъсвания на природно бедствие, например. Второ, какви са вашите мотиви за публикуване? В идеалния случай ще споделите своите новини с намерението да разпространявате радостта си. Щастието е заразно е такова клише, но всъщност е вярно, казва д -р Тангни. Пример: Два от десетте най-харесвани туитове на Twitter през 2020 г. в САЩ имаше хора, споделящи, че са без рак. Искаме да се чувстваме добре за други хора - понякога трябва.РекламаПаола Анели знае от първа ръка как споделянето на добро настроение може да окаже положително въздействие. В средата на март сестра й свиреше на цигулка на балкона си във Верона, Италия, забавлявайки развълнуваните им съседи по време на първото блокиране на COVID-19 в страната. Мишел Д’Алпаос излезе на терасата си, за да слуша, и скоро той и Анели заключиха очи. Мислех, че е толкова сладък, казва Агнели, 40-годишен адвокат, пред списание Cambra. Сестрата на Д’Алпаос ходи в същата фитнес зала като Аниели; тя му даде името на Анели и той я намери в социалните мрежи. Те започнаха да изпращат съобщения в Instagram, след това преминаха към телефонни обаждания. Най -накрая те се срещнаха лично в градините зад жилищния й комплекс на 4 май. Имахме малка целувка, въпреки че бяхме с маски и не трябваше да правим това, казва тя. Оттогава са в обвързани отношения. Ако звучи познато, има причина. Местните медии уловиха вятъра на разрастващата се романтика и историята беше широко споделена по целия свят, в изходи от The Daily Mail да се The Washington Post . Двойката беше приветствана като Ромео и Жулиета от ерата на COVID-19. Тъй като историите излязоха, Аниели получи DM и подаръци от хора, които са истински щастливи за нея. Една жена ми изпрати съобщение: „Това ме кара да чувствам, че и аз мога да намеря любов“, казва Анели. Така че, не се чувствам виновен ... Споделянето на моята любовна история даде на хората надежда. Кадетката също изпита чувство на утеха, когато сподели новините за бременността си с баба си по телефона, точно преди Синсмир да бъде приет в болницата. „Моята баба и аз бяхме невероятно близки - семейството ми винаги се шегува, че сме сродни души“, казва Кадет, която роди дъщеря си Ленокс на 19 декември. Това, че може да свали новината от гърдите си, преди Синсмир да премине, стана кадет имам чувството, че не оставя нищо на масата. „Знам, че няма нищо повече, което тя искаше от мен, освен да бъда майка“, казва Кадет. „Като можех да й кажа, мисля, че това беше начинът на Бог и баба ми да ми даде малко затваряне и мир, за да мога да прегърна радостта от това да донеса бебе на света в сложен момент.“Реклама Свързани истории Не попадайте в капана на щастието за празниците Единственото нещо, което гледах, което направи 2020 година по -добра Как да отпразнуваме Нова година през 2020 г.